Mindful Walking, caminar, meditación y paseo para calmar tu mente

 Que bonito es comenzar el día ejercitando nuestra mente y nuestro cuerpo para equilibrar mejor su efectivo rendimiento psicofísico Caminar es una gran oportunidad para incorporar mindfulness en tu día a día. 

Esta técnica meditativa es una forma de movimiento consciente. Algo tan mundano como caminar se transforma en una práctica de mindfulness que nos hace ser conscientes de nuestras sensaciones y el mundo que nos rodea.

Al caminar, lo hacemos de forma consciente, con la atención plena centrada en cómo se siente nuestro cuerpo y lo que nos rodea.

Es una oportunidad de estar presentes en nuestro cuerpo y en el momento presente. Siente cada paso, cómo el peso se distribuye en el cuerpo, cómo conectan los pies con el suelo, cómo se balancean tus brazos al marchar…La atención plena  es nuestra capacidad de ser conscientes de lo que ocurre tanto en nuestro interior como en nuestro entorno.  Es ser consciente de manera continua de nuestro cuerpo, emociones y pensamientos. Y,como es una forma de tomar conciencia de cada paso, de las sensaciones de tu cuerpo y de tu entorno,  aquí tienes una guía sencilla para caminar conscientemente:

Elija una ubicación: busque un lugar tranquilo y relativamente libre de distracciones para caminar. Podría ser interior o exterior.

Postura: Párese erguido con los hombros relajados. Puede colocar las manos donde le resulte cómodo: a los costados o entrelazadas delante o detrás de usted.

Empiece a caminar: comience a caminar a un ritmo ligeramente más lento de lo habitual. Siente la sensación de levantar el pie, balancear la pierna y volver a colocar el pie en el suelo.

Concéntrate en tu respiración: presta atención a tu respiración mientras caminas. Puedes sincronizar tu respiración con tus pasos, por ejemplo, respirando cada dos o tres pasos.

Esté presente: lleve su atención al momento presente. Observe las vistas, los sonidos y los olores a su alrededor. Siente el suelo bajo tus pies.

Conciencia sin prejuicios: si tu mente comienza a divagar, devuélvela suavemente a las sensaciones de caminar. No juzgues ningún pensamiento que surja; simplemente obsérvalos y regresa tu atención al presente.

Transiciones conscientes: si se detiene, tenga en cuenta la transición de caminar a quedarse quieto. Note el cambio en las sensaciones.

Caminar conscientemente puede ser una práctica calmante y centradora, que ayuda a anclar la conciencia en el momento presente. Es una forma sencilla pero eficaz de integrar la atención plena en sus actividades diarias.

Estos Beneficios trae el cultivo intencional de la conciencia:

Reducción del estrés: Caminar conscientemente puede ayudar a reducir el estrés al desviar la atención de las preocupaciones sobre el pasado o el futuro y centrarla en el momento presente.
Mejora de la concentración: la práctica regular de mindfulness, incluida la caminata consciente, se ha relacionado con mejoras en la atención y la concentración.
Bienestar mejorado: caminar conscientemente puede contribuir a una sensación general de bienestar, fomentando una conexión más profunda con su cuerpo y su entorno.
Variaciones de la caminata consciente:

Meditación caminando: la caminata consciente a menudo se incorpora a la meditación caminando, una práctica que se encuentra en varias tradiciones contemplativas. Implica caminar lenta y deliberadamente, prestando atención a cada paso y respiración.
Paseos por la naturaleza: Practicar caminar conscientemente en un entorno natural, como un parque o un bosque, añade una dimensión extra. Podrás sumergirte en las vistas, sonidos y sensaciones del entorno natural.
Caminar conscientemente en la vida cotidiana:

Viaje conscientemente: Si es posible, practique caminar conscientemente durante su viaje diario. Ya sea que esté caminando desde el estacionamiento a la oficina o esperando el transporte público, aproveche la oportunidad para estar presente.
Reuniones de caminata: Considere incorporar la caminata consciente en su rutina de trabajo mediante reuniones de # caminata. Esta puede ser una forma eficaz de discutir ideas y colaborar mientras tomas un poco de aire fresco.
Conciencia corporal: Presta atención a las sensaciones físicas de tu cuerpo mientras caminas. Observe el movimiento de sus músculos, el cambio de su peso y el contacto que hacen sus pies con el suelo.
Conciencia de la respiración: Sincronizar tu respiración con tus pasos puede profundizar la experiencia de atención plena. Concéntrate en el ritmo natural de tu respiración y deja que ella guíe el ritmo de tu caminata.
Recuerda que la atención plena es una habilidad que se desarrolla con la práctica. Incorporar regularmente la #caminata consciente en su #rutina puede contribuir a una forma de #vida más consciente y #centrada.