¿Alguna vez escuchaste sobre los ejercicios de Williams? El propósito de esta rutina de movimiento no está enfocado en la tonificación o aumento muscular. Son técnicas de reconocida eficacia para las dolencias de la espalda y la columna vertebral.Pensaba que la flexión de la columna lumbar eliminaría el dolor, además de reducir la lordosis lumbar  Estos ejercicios se proponen reducir el dolor en la parte inferior del dorso estirando los músculosque flexionan la columna lumbo-sacra y estirar los extensores del dorso.

Tales ejercicios se deben realizar diariamente y no deben ejercitarse más allá del punto del dolor. Se basa en fortalecer la musculatura abdominal y glútea que en estos casos suele encontrarse atrofiada, y elongar la musculatura paravertebral lumbar (además de isquiotibiales y los flexoresde cadera) que se suele encontrar contracturada y retraída.    Los ejercicios se realizarán diariamente, comenzando por 10 repeticiones y aumentado en uno cada día, hasta alcanzar un máximo de 25 repeticiones diariasde cada ejercicio; poniendo especial énfasis en realizar cada ejercicio con una adecuadasincronización respiratoria.  Las rutinas para espalda sirven para dar flexibilidad y evitar las tensiones. Existen desde ejercicios para la ciática hasta posiciones de yoga que ayudan a combatir el dolor espalda.    La diferencia principal de estos ejercicios es que la rutina de Williams es rehabilitadora y es de muy bajo impacto para casos especiales. Quédate con nosotros para saber más. 

La teoría para el proceder terapéutico tiene 3 principios principales:

• Liberar las articulaciones que causan dolor por medio del enderezamiento de la curva vertebral.
• Reforzar los medios de unión que permiten fijar la reeducación postural.
• Una rehabilitación cinética para una reeducación postural general.

La rutina de ejercicios de Williams está dirigida únicamente a tratar las afecciones de la zona lumbar a través de la flexibilidad, el fortalecimiento y ejercicios correctores de estados anormales de la columna.

Existen una gran gama de ejercicios que puede recomendar el doctor a continuación te describimos algunos:

Ejercicio1.
Posición de Williams

1. Recuestate en el piso.
2. Brazos en los laterales del cuerpo.
3. Piernas flexionadas y apoyadas en el piso.

Ejercicio 2 
Elevación de pelvis

1. Posición completa de Williams.
2. Levanta la zona pélvica formando un ángulo de 45 grados.

Ejercicio 3
Masaje de espalda

1. Recuestate en el piso.
2. Levanta las rodillas hacia el tronco.
3. Si quieres puedes ayudarte con los brazos a mantener la posición.
4. Vuelve a la posición inicial.

Es buena práctica mantener las posiciones 5 segundos y después regresar a la posición inicial y repetir. Recuerda que entre más lento y controlado sea el ejercicio es más probable que funcione ya que tienes consciencia de cada parte de tu cuerpo.

El dolor no es señal de avance, siempre llega hasta donde tu cuerpo te lo permita y después de hacer tu rutina no dejes pasar un tiempo para relajarte totalmente.

Consideraciones importantes.

Esta nota es meramente informativa, los ejercicios descritos previamente deben ser asesorados y aprobados por un profesional médico que evalúe las condiciones específicas de tu estado físico y de salud. No te arriesgues a lastimarte o a desfavorecer la situación.

Recuerda que puedes conseguir en varias tiendas deportivas y de yoga tapetes o colchonetas que te ayuden a no estar sobre el suelo duro sin intervenir en las posiciones de ejercicio.

Una alimentación balanceada, sin excesos de productos procesados y con proteínas son la clave para bajar de peso y reducir medidas. Estar dentro del rango de tu índice de masa corporal ayudará a aliviar la tensión de los huesos y mantenerte con energía.
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