El magnesio es un mineral que se encuentra de manera natural en diversos alimentos y se sugiere un consumo diario que oscila entre 310 y 420 miligramos (mg), variando según la edad y el género de cada persona.

Cómo afecta la falta de magnesio al cuerpo

La deficiencia de este mineral, conocida médicamente como hipomagnesemia, puede afectar severamente el bienestar general, provocando síntomas como dolores de cabeza, insomnio y ansiedad, los cuales son comúnmente experimentados durante el climaterio.  El magnesio juega un rol vital en funciones como la regulación de la presión sanguínea y los niveles de azúcar en la sangre, así como en la prevención de enfermedades crónicas incluyendo diabetes y osteoporosis. Para qué sirve el magnesio al cuerpo

El magnesio es un mineral de vital importancia para el cuerpo humano, desempeñando múltiples roles esenciales para el mantenimiento de la salud y el bienestar general. Este mineral es clave en el desarrollo y mantenimiento de huesos fuertes, colaborando con otros minerales como el calcio en la mineralización ósea y previniendo enfermedades como la osteoporosis. Además, ayuda a mantener el sistema nervioso saludable y prevenir trastornos relacionados con el mal funcionamiento nervioso.Otro de los beneficios de este mineral es que facilita la contracción y relajación muscular, previniendo calambres y espasmos musculares. También participa en la regulación del metabolismo, especialmente crucial en el proceso de producción de energía y la síntesis de proteínas, así como en el control de los niveles de glucosa en sangre, siendo beneficioso para personas con diabetes. Qué alimentos contienen más magnesio

Para mantener adecuados los niveles se propone incluir en la dieta diaria una variedad de alimentos ricos en este mineral esencial. Entre las recomendaciones destacan:

Frutos secos y semillas

: A pesar de su pequeño tamaño, son una rica fuente de proteínas, fibra, grasas saludables y minerales como el magnesio.  Se recomienda optar por almendras, semillas de lino, maní, pepitas de calabaza y semillas de chía para aumentar el aporte de magnesio.

.Cuando nuestros niveles de magnesio caen por debajo de lo recomendado, nuestro cuerpo nos envía señales de advertencia. Estos son los cuatro síntomas principales que indican una posible deficiencia de magnesio:

Debilidad muscular: la falta de magnesio puede interferir con la contracción muscular y la transmisión de impulsos nerviosos, lo que puede provocar debilidad muscular. Este síntoma es una clara señal de que el cuerpo necesita más magnesio para funcionar correctamente.

Pérdida de apetito: la pérdida de apetito puede ser un resultado indirecto de otros síntomas de deficiencia de magnesio, como las náuseas y los vómitos. Estos malestares pueden afectar el deseo de comer, lo que lleva a una ingesta reducida de alimentos.