Si estás luchando contra ti mismo o sientes la pérdida de tus valores, un profesional de salud mental puede ayudarte y trabajar contigo para identificar formas de superar el dolor, lo que te permitira avanzar mental y emocionalmente. Desesperar al límite no trae buenas soluciones, nunca. Vamos Argentina, sólo tu pueblo podrá levantarte siempre.
En época de crisis los expertos nos recomiendan aprender a dar primeros auxilios psicológicos.
Con el aumento de problemas emocionales ligados a crisis personales disparadas por la situación económica y política, organismos como la Cruz Roja promueven la capacitación en Primeros Auxilios Psicológicos. En esto coinciden, desde las organizaciones médicas profesionales con la propia Organización Mundial de la Salud (#OMS). Y, sobre todo, lo reafirma la propia percepción social: en una reciente encuesta los argentinos resultaron ser el país de América Latina con peor "evaluación" de su estado anímico. Según este estudio, el 28% de los consultados dijeron tenerlo ‘bastante malo‘ o ‘malo‘. Ante el agravamiento de esta situación –y la dificultad para conseguir ayuda inmediata– profesionales de la salud mental proponen difundir y capacitar a la gente sobre la importancia de los Primeros Auxilios Psicológicos que pueden convertirse en una primera "línea" de ayuda y contención, mientras interviene un profesional.
La salud mental es un aspecto fundamental: no hay salud sin salud mental. Todas las personas podemos ayudar a alguien que está sufriendo y es muy útil saber cómo hacerlo de la mejor manera. Por supuesto, ante los padecimientos mentales solicitar ayuda de un profesional es la clave.
¿Qué son los Primeros Auxilios Psicológicos (#PAPs)? "Se trata de un conjunto de habilidades y conocimientos que cualquier persona –sin distinción de género, edad o formación– puede emplear para ayudar a otros a sentirse capaces de hacer frente a una situación de emergencia o crisis", "los #PAPs son las primeras acciones que se pueden realizar para dar respuesta y contención a una persona que está transitando un momento de crisis". En otras palabras es una intervención simple, cuyo objetivo es brindar apoyo inmediato para que la persona restablezca su estabilidad personal a nivel emocional y físico.
Tal como ocurre con los primeros auxilios generales –que nos entrenan para actuar correctamente ante una herida, una torcedura o un ahogamiento– los #PAPs son un conjunto de técnicas que ayudan al socorrista a evaluar una situación, conocer cómo reaccionar ante una persona que está en un momento crisis y cómo acercarse a alguien en peligro. En suma, enseñan a contar con las herramientas imprescindibles para transmitir calma y apoyo ante situaciones de angustia, ansiedad o tristeza.
Es esencial que los #PAPs, tal como pasa con los primeros auxilios tradicionales, "son medidas primarias. Así como luego de hacer un vendaje de emergencia, la ambulancia lleva al herido al hospital; con el #PAPs pasa lo mismo: tras la contención inicial hay que derivar a la persona anímicamente lastimada a un profesional de la salud mental".
Lo que causa la crisis
Las situaciones que pueden desatar la necesidad de recibir #PAPs son de todo tipo. Según un trabajo de campo hecho por el Observatorio Humanitario de Cruz Roja Argentina, los ‘disparadores’ pueden ser muchos. Pero los ejemplos usuales son diversas circunstancias angustiantes muy comunes, como la pérdida de un ser querido, de un trabajo, el diagnóstico de una enfermedad crónica, una separación personal, situaciones de maltratos o abusos. A esto se le suman situaciones de crisis puntuales como un familiar atrapado en zona de guerra o atentados.
Uno de los puntos centrales de esta problemática es que quienes necesitan atención para su salud mental suelen encontrar barreras de todo tipo. Las usuales son económicas, personales, organizacionales, sociales y profesionales. En términos de salud mental, una crisis psicológica no se refiere necesariamente a una situación o evento traumático, sino a la reacción de una persona ante un evento. Una persona puede verse profundamente afectada por un evento mientras que otra persona sufre pocos o ningún efecto adverso.
¿Qué es una crisis psicológica?
¿Cómo definen los diferentes expertos una crisis? Existen varios enfoques y definiciones diferentes. Muchos se enfocan en cómo una persona lidia con el evento más que en el evento en sí.
"Las personas se encuentran en un estado de crisis cuando se enfrentan a un obstáculo para alcanzar objetivos importantes en la vida, y un obstáculo que, durante un tiempo, es insuperable mediante el uso de métodos habituales de resolución de problemas".
"... un trastorno en el equilibrio por el fracaso del enfoque tradicional de resolución de problemas que resulta en desorganización, desesperanza, tristeza, confusión y pánico".
"... la crisis es una percepción o experiencia de un evento o situación como una dificultad intolerable que excede los recursos actuales y los mecanismos de afrontamiento de la persona".
A menudo pensamos en una crisis como un desastre repentino e inesperado, como un accidente automovilístico, un desastre natural u otro evento catastrófico. Sin embargo, las crisis pueden variar sustancialmente en tipo y gravedad.
Algunos tipos de crisis diferentes incluyen:
Crisis del desarrollo: ocurren como parte del proceso de crecimiento y desarrollo a lo largo de varios períodos de la vida. A veces, una crisis es una parte predecible del ciclo de vida, como las crisis descritas en las etapas de desarrollo psicosocial de Erikson.
Crisis existenciales: los conflictos internos están relacionados con cosas como el propósito, la dirección y la espiritualidad de la vida. Una crisis de la mediana edad es un ejemplo de una crisis que a menudo tiene sus raíces en la ansiedad existencial.
Crisis situacionales: estas crisis repentinas e inesperadas incluyen accidentes y desastres naturales. Tener un accidente automovilístico, sufrir una inundación o un terremoto, ser víctima de un delito, o enfrentarte a un problema en el ámbito profesional, son solo algunos tipos de crisis situacionales.
A veces, una crisis puede ser bastante obvia, como cuando una persona pierde su trabajo, se divorcia o se ve involucra en algún tipo de accidente. En otros casos, una crisis personal puede ser menos aparente, pero aún puede conducir a cambios dramáticos en el comportamiento y el estado de ánimo.
Los signos comunes de una crisis de salud mental incluyen:
Cambios de peso
Disminución del rendimiento en la escuela o el trabajo.
Cambios dramáticos en los hábitos de sueño
Descuido de la higiene personal
Cambios repentinos de humor
Abandono de las actividades que solía disfrutar
- Qué hacer durante una crisisSi estás enfrentando una crisis, ya sea emocional o situacional, hay cosas que puedes hacer para garantizar tu bienestar psicológico y físico durante este momento difícil.
- Prioriza tu tiempo
Concéntrate en lo que es importante en este momento. Esto puede significar salir de una situación insegura o simplemente concentrarse en lo básico para poder sobrepasar cada día. Evita consumir demasiado bebida o comida y conserve tu energía para poder lidiar con el problema al que te enfrentas.
Encuentre ayuda y soporte
Es importante apoyarte en amigos, familiares y seres queridos durante una crisis, pero también debes buscar ayuda profesional si la necesitas. Considera hablar con tu médico sobre lo que estás enfrentando. Es posible que tu médico pueda ayudarte o recomendarte grupos de apoyo en tu comunidad, o podría referirte a un profesional de la salud mental que te pueda ayudar.
Cuida de ti mismo
Busque formas de disminuir su estrés, ya sea pidiendo a otras personas que compartan sus cargas o utilizando técnicas de manejo del estrés como la meditación o la respiración profunda. Practica el cuidado y la higiene personal, mantén una dieta saludable, y trate de dormir lo suficiente cada noche.
Ayudar a otros a afrontar una crisis
Si un amigo o un ser querido está atravesando una crisis emocional o situacional, hay cosas que puede hacer para ofrecer apoyo práctico y psicológico.
Seamos un buen oyente Es importante brindar apoyo y escuchar los pensamientos, los miedos, el dolor o la ansiedad de tu amigo o familiar. Concéntrate en ofrecer apoyo y aliento sin dar soluciones simplistas que puedan parecer críticas o incluso condescendientes. Permita que su amigo te exprese cómo se siente y házle saber que estás ahí para él/ella.
Ayudar con necesidades prácticas
El apoyo instrumental puede ser fundamental durante una crisis. Ayudar con las tareas cotidianas, como las tareas domésticas, la compra de comestibles, la cocina o los mandados, puede ayudar a aliviar la carga de tu ser querido mientras se enfrenta a una crisis.
Fomentar el apoyo profesional
Si tu amigo o ser querido está presentando dificultades para afrontar la crisis emocional, anímalo a que se comunique con un profesional de la salud mental para obtener apoyo y consejos adicionales. Puedes ayudarlo a buscar un terapeuta o incluso ofrecerte para acompañarlo o llevarlo a su cita. La consejería de crisis a corto plazo puede ser útil cuando una persona se enfrenta a algo abrumador o traumático. El propósito de la consejería de crisis es lidiar con el estado actual de la persona que se enfrenta a una crisis. La exposición crónica al estrés o al trauma puede provocar una enfermedad mental. Los consejeros de crisis tienen habilidades y conocimientos que pueden ayudar a los clientes a lidiar con los factores estresantes y el trauma actual.
Las personas que han tenido una experiencia traumática (como abuso sexual infantil, violación, abuso físico o trauma como soldado de guerra,) tienen un mayor riesgo de suicidio, incluso muchos años después de que haya ocurrido el trauma. Este riesgo es especialmente alto para los hombres que han pasado por un acontecimiento traumático en su vida.
Ser diagnosticado con trastorno de estrés postraumático (#PSTD) o soportar múltiples eventos traumáticos aumenta más el riesgo. Esto se debe en parte a que la depresión es común después de un trauma y entre personas con trastorno de estrés postraumático, lo que provoca sentimientos de impotencia y desesperanza que pueden conducir al suicidio.
En muchos estudios se ha descubierto que la desesperanza, ya sea a corto plazo o largo plazo, contribuye a la ideación suicida. Y cuanto mayor sea el grado de desesperanza de la persona, mayor será la letalidad de su intento de suicidio.
La persona puede estar enfrentando un desafío social o físico y no ve forma de que la situación pueda mejorar. Si bien para un observador externo puede parecer obvio que las cosas mejorarán, es posible que las personas con depresión no puedan reconocerlo debido al pesimismo y la desesperación que acompañan a esta enfermedad.
Las investigaciones muestran que liberar emociones negativas ayuda a reducir los niveles de estrés, superar miedos e incluso aumentan nuestra conciencia acerca de las emociones que estamos sintiendo. Por otro lado, las emociones positivas nos ayudan a sentirnos más felices mentalmente, contribuyen a reducir la presión arterial y reducen el riesgo de problemas cardíacos.
