La comida puede influir en la calidad del sueƱo. A continuaciĆ³n te indicamos quĆ© comer por la noche para conseguir un sueƱo reparador y saludable sin ganar esos indeseados kilos de mĆ”s. Se sabe que la dieta influye en la calidad de nuestro sueƱo. Dependiendo de lo que comas, te ayudarĆ” a dormir bien o, por el contrario, te dejarĆ” hinchado, con el estĆ³mago pesado e insomnioAsĆ pues, optar por alimentos ligeros y saludables es la mejor manera de ayudarte a dormir mejor y evitar ganar esos kilos de mĆ”s, ya que son bajos en calorĆas. Por eso, te traemos siete opciones de alimentos y bebidas que puedes consumir por la noche para ayudar a tu cuerpo a relajarse y conseguir un sueƱo reparador.
Siete alimentos bajos en calorĆas que te ayudarĆ”n a dormir A continuaciĆ³n te contamos cuĆ”les son los mejores alimentos y bebidas para consumir antes de dormir para garantizar un sueƱo de calidad y una buena digestiĆ³n.
Leche tibia
La leche tibia se recomienda tradicionalmente porque contiene triptĆ³fano, un aminoĆ”cido que promueve la producciĆ³n de serotonina y melatonina, hormonas que ayudan a restablecer el sueƱo AdemĆ”s, la leche tambiĆ©n es una fuente de calcio, un mineral esencial para regular el sueƱo. Si lo prefieres aƱade un poco de cacao en polvo al 70 % o una pizca de canela.
Bananas
Las bananas son rica en triptĆ³fano, potasio y magnesio, que ayudan a relajar los mĆŗsculos y contribuyen a un sueƱo de calidad. Se puede comer sola, con avena o incluso calentada unos segundos en el microondas para que quede mĆ”s suave y cĆ”lida.
Huevos cocidos
Si quieres algo mĆ”s sustancioso, los huevos cocidos son una buena opciĆ³n, ya que son una fuente ligera de proteĆnas, ayudan a saciar el hambre y tienen un Ćndice glucĆ©mico bajo, previniendo picos de azĆŗcar en sangre durante el sueƱo.
Almendras
Las almendras son una semilla oleaginosa que contiene magnesio, triptĆ³fano y grasas buenas, que ayudan al cuerpo a relajarse. Pero ojo, no puedes consumir demasiado. Lo mejor es consumir una porciĆ³n pequeƱa (unas 5 unidades), ya que tienen un alto contenido calĆ³rico.
El magnesio presente en las almendras tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso, lo que ayuda a reducir el estrĆ©s y facilita conciliar el sueƱo, segĆŗn los expertos.
Yogur natural con avena
El yogur natural, ya sea descremado o entero, es una fuente de proteĆnas y probiĆ³ticos. La avena es rica en fibra y triptĆ³fano. Juntos forman una combinaciĆ³n perfecta para una cena ligera y sabrosa, ayudando a la calidad del sueƱo. Si lo deseas, aƱade una pizca de miel al yogur y mezcla bien.
Kiwi
Esta deliciosa fruta es rica en antioxidantes , como la vitamina C, y tambiĆ©n contiene serotonina, un neurotransmisor que juega un papel crucial en la regulaciĆ³n del sueƱo. Consumir algunos por la noche puede ayudarte significativamente a conseguir un sueƱo mĆ”s reparador
TĆ©s calmantes
Y por Ćŗltimo, pero no por ello menos importante, tenemos los tĆ©s calmantes: tĆ© de manzanilla, tĆ© de lavanda y tĆ© de melisa. Una taza de tĆ© antes de acostarse es suficiente. Y evita los tĆ©s con cafeĆna, como el tĆ© verde o el negro.
Estos tĆ©s calmantes ayudan a reducir la ansiedad y a preparar el cuerpo para el descanso. La manzanilla es rica en flavonoides que tienen acciĆ³n ansiolĆtica y promueven la relajaciĆ³n del cuerpo. La melisa y la lavanda son famosas por sus efectos calmantes y tranquilizantes, que reducen la tensiĆ³n y el estrĆ©s y ayudan a inducir el sueƱo
Los alimentos pueden relajar y predisponer al sueƱo por varios mecanismos:
* Aumento de neurotransmisores relajantes: Algunos alimentos contienen o ayudan a producir neurotransmisores como la serotonina y la melatonina, que estĆ”n involucrados en la regulaciĆ³n del sueƱo y el estado de Ć”nimo.
