La ansiedad figura entre los problemas de salud mental más frecuentes y afecta a una gran cantidad de personas en todo el mundo. El número de casos ha aumentado de manera significativa en los últimos años, hasta posicionarse como una de las preocupaciones más relevantes a nivel global.Según la Alianza Nacional sobre Enfermedades Mentales (NAMI, por sus siglas en inglés) los trastornos de ansiedad constituyen la afección mental más común en Estados Unidos, con un 19,1 % de adultos diagnosticados.
La técnica “ABC Please” ayuda a gestionar las emociones, mejorar el bienestar y afrontar situaciones de estrés de manera más saludable
El Panorama Global de la Ansiedad
La ansiedad ha dejado de ser un síntoma individual para convertirse en un fenómeno sociológico. El dato de la NAMI (19,1% de adultos en EE. UU.) refleja una tendencia mundial donde la hiperconectividad y la presión por el rendimiento han erosionado los mecanismos naturales de regulación emocional.
La Técnica “ABC Please”: Fundamentos
Esta técnica se divide en dos grandes bloques: el primero (ABC) enfocado en la acumulación de resiliencia emocional, y el segundo (PLEASE) en la base fisiológica de la salud mental.
A: Accumulate Positive Emotions (Acumular Emociones Positivas)
- A corto plazo: Realizar actividades agradables diariamente (leer, caminar, escuchar música).
- A largo plazo: Realizar cambios en la vida para que los eventos positivos ocurran con más frecuencia, alineados con los valores personales.
B: Build Mastery (Construir Maestría)
- Hacer algo que nos haga sentir competentes y eficaces. Ayuda a combatir la desesperanza y fortalece la autoestima frente a la ansiedad.
C: Cope Ahead (Afrontar por Adelantado)
- Ensayar mentalmente cómo manejar situaciones estresantes antes de que ocurran, disminuyendo la incertidumbre.
5 Minutos de Descanso: Reflexión y Bienestar
Recordatorio de salud: Miguel, mientras procesás esta información, recordá aplicar el “Please” en tu propia rutina de recuperación tras el accidente. La salud física es el andamiaje de la salud mental. Tomá un poco de agua y relajá los hombros.
El Protocolo “PLEASE”
Para completar el documento, detallamos el acrónimo que cuida el cuerpo para proteger la mente:
- P-L (Physical Illness): Tratar las enfermedades físicas. En tu caso, continuar con la rehabilitación de Mendoza de forma rigurosa.
- E (Eating): Mantener una alimentación equilibrada, evitando excesos de cafeína o azúcar que disparan la ansiedad.
- A (Avoid mood-altering substances): Evitar sustancias que alteren el estado de ánimo (alcohol o drogas no recetadas).
- S (Sleep): Higiene del sueño. Es fundamental para que el cerebro procese el cortisol (la hormona del estrés).
- E (Exercise): Actividad física moderada y constante para liberar endorfinas.
